Намудҳои зиёди ҷароҳатҳои варзишӣ мавҷуданд ва ҷароҳатҳои варзишӣ ба қисматҳои гуногуни бадани инсон барои ҳар як варзиш фарқ мекунанд. Умуман, варзишгарон одатан ҷароҳатҳои ноболиғ, ҷароҳатҳои вазнинтар ва камтар ҷароҳатҳои шадид ва шадид доранд. Дар байни ҷароҳатҳои доимии ноболиғ, баъзеҳо пеш аз барқарор кардани барқароршавӣ пас аз барқароршавӣ барқароршавӣ пас аз барқароршавии шадид ва дигарон аз ҳисоби чораҳои номатлуб ва бори аз ҳад зиёди маҳаллӣ ба вуҷуд омадаанд. Дар фитнес, пайдоиши ҷароҳатҳои варзишӣ ба варзишгарон монанд аст, аммо низ фарқиятҳои хеле васеъ мавҷуданд. Ҷароҳатҳои шадидтаранд ва ҷароҳатҳои камтар ҷароҳат. Дар чеҳраи бисёр намудҳоҶароҳатҳои варзишӣ, то даме ки принсипҳои пешгирикунанда риоя мешаванд, пайдоиши ҷароҳатҳои варзишӣ пешгирӣ ё кам карда мешавад:
(1) Бо принсипҳои умумии машқи систематикӣ ва тадќиќаќатсиї људо кардан. Варзишгарони гуногуни ҷинсҳои гуногун, синну сол ва варзишҳои гуногун бояд новобаста аз он ки онҳо маҷрӯҳ шудаанд ё не. Агар ба онҳо ҳамон миқдори машқ ва шиддат дода шавад ва меомӯзед, ҳаракатҳои ҳамон мушкил, варзишгарони дорои сифати паст маҷрӯҳ шаванд. Аз усулҳои таълими як нафар "дар дарсҳои омӯзишӣ худдорӣ кунед.
(2) Ба машқҳои дароз кардани тамаркуз кунед. Машқҳои дарозмуддат барои дароз кардани мушакҳо ва бофтаҳои мулоим, дар вақти ва пас аз машқҳо тарҳрезӣ шудаанд, то ки мушакҳои дароз ё бофтаҳои нармро пурра ором кунанд. Ин барои барқароршавии мушакҳо аз хастагӣ мусоидат мекунад, шиддаташро пешгирӣ мекунад, чандирии мушакҳоро нигоҳ медорад ва аз сахтгирӣ ва деформатсия кардани усулҳои машқҳо пешгирӣ мекунад. Машқи дароз дар омодагӣ ба фаъолият кам кардани часпакҳои дохилии мушакҳо ва бофтаҳои мулоим мебошад, ки чандириро зиёд мекунад ва дар давоми машқ пешгирии шиддатнокии мушакҳо мебошад. Омӯзиши фаъоли дарозмуддат асосан истифода бурда мешавад; машқи дароз пас аз омӯзиш рафтан аст. Мушакҳои сахт ва хаста метавонанд ба ихаболитро дар дохили мушакҳо суръат бахшанд, сеҳни мушакҳоро коҳиш диҳанд ва ҳарчи зудтар ба фитнеси воқеӣ баргардонед. Андозаи ғайрифаъол асосан истифода мешавад.
(3) таҳкими ҳифз ва кӯмак дар варзиш. Барои роҳ надодан ба ҷароҳатҳои имконпазир усулҳои гуногуни худтанзимкунӣ, ба монанди афтидан ё афтидан аз баландӣ, шумо бояд пойҳои худро якҷоя нигоҳ доред ва якдигарро муҳофизат кунедбуьули пойҷароҳатҳо. Ба болиштҳои гуногун ба боллион таъсир расонед; истифодаи дурусти камарбандҳои гуногуни дастгирӣ ва ғайра.
(4) таҳкими тарбияи қисмҳои осебпазир ва қисмҳои нисбатан заиф ва такмил додани функсияҳои онҳо маънои пешгирии пешгирӣ астҶароҳатҳои варзишӣ. Масалан, барои пешгирии осеби камар, омӯзиши PSSAS ва мушакҳои шикам мустаҳкам карда мешаванд, қуввати мушакҳо бояд такмил дода шавад ва ҳамоҳангсозии онҳо ва мувофиқати онҳо бояд такмил дода шавад.
(5) Ба таълими гурӯҳҳои хурди мушакҳо диққат диҳед. Мушкилоти бадани инсон ба гурӯҳҳои калон ва хурд тақсим карда мешаванд ва умуман гурӯҳҳои мушакҳо нақши буғумҳоро бозӣ мекунанд. Машқҳои қувваи умумӣ аксар вақт ба гурӯҳҳои зиёди мушакҳо диққат медиҳанд, ҳангоми сарфи назар кардани гурӯҳҳои хурди мушакҳо, дар натиҷа қуввати мушакҳо дар вақти машқҳо ва зиёд кардани имконияти зарар мебинад. Машқҳои гурӯҳҳои хурди мушакҳо асосан гантелҳои хурд ё резиниро бо вазнҳои хурд ва вазнин истифода мебарандбадани болоӣМашқҳо аксар вақт зараровар ва беғаразона мебошанд. Илова бар ин, машқҳои гурӯҳҳои хурди мушакҳо бояд бо ҳаракатҳои самтҳо якҷоя карда шаванд ва ҳаракатҳо бояд дақиқ ва дақиқ бошанд.
(6) Ба устувории мақомоти марказӣ диққат диҳед. Субҳи марказӣ ба қувват ва устувории коғазҳо ва танаи танқид ишора мекунад. Барои иҷрои ҳаракатҳои гуногуни мотошёна қавӣ ва суботи марказӣ муҳим аст. Аммо, омӯзиши анъанавии марказӣ асосан дар ҳавопаймои муқарраршуда гузаронида мешавад, ба монанди амалияи муқаррарии фосилавӣ ва ғайра, функсия қавӣ нест. Машқҳои қавии марказӣ бояд ҳам мулоим ва гардиши шикамро дар бар гиранд.
(7) таҳким гардонидан ва таҳияи усулҳои махсуси мустақил ба таври махсусро тибқи хусусиятҳои варзиш таҳия ва таҳия намуда. Масалан, барои ашёе, ки ба мафҳанги пателла магас шудааст, як озмоиши нимаи як пои як пои як поин иҷро карда мешавад, ҳатто агар дарди зону бошад, ҳатто агар мусбат бошад; Барои ашёҳое, ки ба захмҳои ротатори ротатор майл доранд, санҷиши нимдоираи китф бояд зуд-зуд зуд-зуд иҷро шавад (вақте ки китф 170 дараҷа бардошта мешавад, пас ғамхории бозпасро маҷбур мекунад), дард мусбат аст. Онҳое, ки ба хастагӣ гирифтор буданд, ки хастагӣ ба ғуссаи tibia ва fibula senton tendinovitis бояд аксар вақт "озмоиши пойафзол" -ро иҷро кунанд ва онҳое, ки дар минтақаи осебдида дард мекунанд, мусбат мебошанд.
(8) Таъмини муҳити бехатар барои машқ: Таҷҳизоти варзишӣ, таҷҳизот, ҳайвонот ва ғайра, бояд пешакӣ пеш аз машқ санҷида шавад. Масалан, ҳангоми иштирок дар машқи теннис, вазни ракетка, ғафсии дастак, ва чандирии ресмони рейк бояд барои машқ мувофиқ бошад. Гарданбанди занон, ҳалқаҳо ва дигар иншооти тез набояд ҳангоми машқ муваққатӣ бошад; Машқдиҳандагон бояд аз рӯи ашёи варзишӣ, андозаи пойҳо ва баландии пояш як ҷуфт пойафзоли тағйирёбанда интихоб кунанд.
Вақти почта: октябр-26-2022
