Намудҳои зиёди ҷароҳатҳои варзишӣ мавҷуданд ва ҷароҳатҳои варзишӣ ба қисмҳои гуногуни бадани инсон барои ҳар як намуди варзиш гуногунанд. Умуман, варзишгарон бештар ҷароҳатҳои сабук, бештар ҷароҳатҳои музмин ва камтар ҷароҳатҳои шадид ва шадид доранд. Дар байни ҷароҳатҳои хурди музмин, баъзе аз онҳо аз сабаби машқ кардан пеш аз барқароршавии пурра пас аз ҷароҳати шадид ва дигарон аз сабаби ташкили нодурусти машқ ва бори аз ҳад зиёди маҳаллӣ ба вуҷуд меоянд. Дар фитнеси оммавӣ, пайдоиши ҷароҳатҳои варзишии варзишгарон ба ҷароҳатҳои варзишӣ монанд аст, аммо фарқиятҳои калон низ мавҷуданд. Ҷароҳатҳои нисбатан шадидтар ва ҷароҳатҳои камтари фишор мавҷуданд. Дар муқобили бисёр намудҳои...ҷароҳатҳои варзишӣ, бо риояи принсипҳои зерини пешгирикунанда, пайдоиши ҷароҳатҳои варзиширо пешгирӣ ё кам кардан мумкин аст:
(1) Риояи принсипҳои умумии машқҳои ҷисмонии мунтазам ва зина ба зина. Новобаста аз он ки маҷрӯҳ шудаанд ё не, бояд бо варзишгарони ҷинс, синну сол ва намудҳои гуногуни варзиш муносибати гуногун дошта бошанд. Агар ба онҳо миқдори якхелаи машқ ва шиддат дода шавад ва ҳаракатҳои якхелаи душворӣ омӯхта шаванд, варзишгароне, ки сифати паст доранд, маҷрӯҳ мешаванд. Дар машқҳо аз усулҳои тамрини "як ба як" худдорӣ кунед.
(2) Ба машқҳои кашиш диққат диҳед. Машқҳои кашиш барои кашиши мушакҳо ва бофтаҳои нарм пеш аз, ҳангоми ва баъд аз машқ пешбинӣ шудаанд, то ки мушакҳои кашишёфта ё бофтаҳои нарм пурра истироҳат кунанд. Ин барои барқароршавии мушакҳо аз хастагӣ мусоидат мекунад, аз кашиши мушакҳо пешгирӣ мекунад, чандирии мушакҳоро нигоҳ медорад ва аз сахтӣ ва деформатсияи усулҳои машқ пешгирӣ мекунад. Машқи кашиш барои омодагӣ ба фаъолият барои кам кардани часпакии дохилии мушакҳо ва бофтаҳои нарм, зиёд кардани чандирӣ, баланд бардоштани ҳарорати мушакҳо ва пешгирии кашиши мушакҳо ҳангоми машқ мебошад. Машқҳои фаъоли кашиш асосан истифода мешаванд; машқҳои кашиш пас аз машқ барои истироҳат аст. Мушакҳои сахт ва хаста метавонанд ихроҷи метаболитҳоро дар дохили мушакҳо суръат бахшанд, дарди мушакҳоро кам кунанд ва ҳарчи зудтар фитнеси ҷисмониро барқарор кунанд. Асосан кашиши ғайрифаъол истифода мешавад.
(3) Муҳофизат ва кӯмакро дар варзиш тақвият диҳед. Барои пешгирӣ аз ҷароҳатҳои эҳтимолӣ, беҳтар аст, ки усулҳои гуногуни ҳифзи худро, ба монанди афтидан ё аз баландӣ афтиданро аз худ кунед, шумо бояд пойҳои худро якҷоя нигоҳ доред ва якдигарро муҳофизат кунед, то аз осеби зону ва...пойҷароҳатҳо. Ҳаракатҳои гуногуни ғелондашавандаро барои сабук кардани зарба бо замин омӯзед; истифодаи дурусти камарбандҳои гуногуни дастгирӣ ва ғайра.
(4) Тақвияти омӯзиши қисмҳои осебпазир ва қисмҳои нисбатан заиф ва беҳтар кардани фаъолияти онҳо воситаи мусбати пешгирӣ мебошад.ҷароҳатҳои варзишӣМасалан, барои пешгирии осеби камар, машқ додани мушакҳои псоас ва шикам бояд тақвият дода шавад, қувваи мушакҳои псоас ва шикам беҳтар карда шавад ва ҳамоҳангӣ ва тавозуни антагонистии онҳо беҳтар карда шавад.
(5) Ба машқҳои гурӯҳҳои хурди мушакҳо диққат диҳед. Мушакҳои бадани инсон ба гурӯҳҳои калон ва хурди мушакҳо тақсим мешаванд ва гурӯҳҳои хурди мушакҳо одатан нақши мустаҳкам кардани буғумҳоро мебозанд. Машқҳои умумии қувваи ҷисмонӣ аксар вақт ба гурӯҳҳои калони мушакҳо тамаркуз мекунанд ва дар айни замон гурӯҳҳои хурди мушакҳоро нодида мегиранд, ки боиси нобаробарии қувваи мушакҳо ва афзоиши эҳтимолияти ҷароҳат ҳангоми машқ мегардад. Машқҳои гурӯҳҳои хурди мушакҳо асосан аз гантелҳои хурд ё кашидани резинӣ бо вазнҳои хурд ва вазнин истифода мебаранд.қисми болоии баданМашқҳо аксар вақт зараровар ва бефоидаанд. Илова бар ин, машқҳои гурӯҳҳои хурди мушакҳо бояд бо ҳаракатҳо дар самтҳои гуногун якҷоя карда шаванд ва ҳаракатҳо бояд дақиқ ва дақиқ бошанд.
(6) Ба устувории бадани марказӣ диққат диҳед. Устувории марказӣ ба қувват ва устувории коси хурд ва тана ишора мекунад. Қувва ва устувории марказӣ барои иҷрои як қатор ҳаракатҳои мураккаби ҳаракатӣ муҳиманд. Аммо, машқҳои анъанавии марказӣ асосан дар сатҳи муқаррарӣ, ба монанди машқҳои муқаррарии нишастан ва ғайра, анҷом дода мешаванд, функсия қавӣ нест. Машқҳои қувваи марказӣ бояд ҳам хамшавии шикам ва ҳам гардишро дар бар гиранд.
(7) Тақвияти назорати худ ва таҳияи баъзе усулҳои махсуси назорати худ мувофиқи хусусиятҳои варзиш. Масалан, барои ашёе, ки ба фишори зону майл доранд, санҷиши нимпояи якпояро анҷом додан мумкин аст, ҳатто агар дарди зону ё заъфи зону бошад, ҳатто агар он мусбат бошад; барои ашёе, ки ба осеби дастаки ротатор майл доранд, санҷиши камони китф бояд зуд-зуд анҷом дода шавад (вақте ки китф 170 дараҷа баланд карда мешавад, сипас маҷбуран дароз кардани пушт), дард мусбат аст. Онҳое, ки ба шикастани хастагии tibia ва fibula ва теносиновити пайванди флексор майл доранд, бояд аксар вақт "озмоиши тела додани ангушти пой"-ро анҷом диҳанд ва онҳое, ки дар минтақаи осебдида дард доранд, мусбатанд.
(8) Муҳити бехатарро барои машқ фароҳам оваред: пеш аз машқ таҷҳизоти варзишӣ, таҷҳизот, майдонҳо ва ғайра бояд қатъиян тафтиш карда шаванд. Масалан, ҳангоми машқҳои теннис, вазни ракетка, ғафсии даста ва чандирии ресмони ракетка бояд барои машқ мувофиқ бошад. Гарданбандҳо, гӯшворҳо ва дигар ашёи тези занон набояд ҳангоми машқ муваққатан пӯшида шаванд; машқкунандагон бояд пойафзоли чандирро мувофиқи ашёи варзишӣ, андозаи пойҳо ва баландии камони пой интихоб кунанд.
Вақти нашр: 26 октябри соли 2022
