Намудҳои зиёди ҷароҳатҳои варзишӣ мавҷуданд ва ҷароҳатҳои варзишии узвҳои гуногуни бадани инсон барои ҳар як намуди варзиш гуногунанд.Умуман, варзишгарон бештар ҷароҳатҳои хурдтар, ҷароҳатҳои музмин ва камтар ҷароҳатҳои шадид ва шадид доранд.Дар байни ҷароҳатҳои музмини хурд, баъзеҳо дар натиҷаи ба машқ гузаштан то барқароршавии пурра пас аз ҷароҳати шадид ва дигарон дар натиҷаи ташкили нодурусти машқҳо ва сарбории аз ҳад зиёди маҳаллӣ ба вуҷуд меоянд.Дар фитнесси оммавӣ, пайдоиши ҷароҳатҳои варзишии машқчиён ба осеби варзишгарон монанд аст, аммо фарқиятҳои калон низ мавҷуданд.Ҷароҳатҳои шадид нисбатан бештар ва ҷароҳатҳои шиддат камтаранд.Дар назди бисьёр навъхоиҷароҳатҳои варзишӣ, то он даме, ки принсипҳои зерини пешгирикунанда риоя карда шаванд, пайдоиши ҷароҳатҳои варзиширо пешгирӣ кардан ё кам кардан мумкин аст:
(1) Ба принсипҳои умумии машқҳои мунтазам ва қадам ба қадами ҷисмонӣ риоя кунед.Ба варзишгарони ҷинсҳо, синну сол ва намудҳои гуногуни варзиш сарфи назар аз ҷароҳат бардоштан ё набудани онҳо бояд ба таври гуногун муносибат кунанд.Агар ба онхо як хел машк ва шиддат дода шавад ва харакатхои душвориашон якхеларо омузанд, варзишгарони пастсифат захмдор мешаванд.Дар машгулиятхо аз усулхои таълими «як ба як» даст кашед.
(2) Ба машқҳои дароз кардан диққат диҳед.Машқҳои кашиш барои дароз кардани мушакҳо ва бофтаҳои нарм пеш аз машқ, дар давоми ва баъд аз машқ тарҳрезӣ шудаанд, то мушакҳои дароз кашидашуда ё бофтаҳои нарм пурра ором шаванд.Ин барои барқароршавии мушакҳо аз хастагӣ мусоидат мекунад, шиддати мушакҳоро пешгирӣ мекунад, чандирии мушакҳоро нигоҳ медорад ва аз сахтӣ ва деформатсияи усулҳои машқ пешгирӣ мекунад.Машқи дарозкунӣ ҳангоми омодагӣ ба машқ аз кам кардани часпакии дохилии мушакҳо ва бофтаҳои нарм, баланд бардоштани чандирӣ, баланд бардоштани ҳарорати мушакҳо ва пешгирии шиддати мушакҳо ҳангоми машқ иборат аст.Омӯзиши дарозкунии фаъол асосан истифода мешавад;машқи дарозкунӣ пас аз машқ истироҳат кардан аст.Мушакҳои сахт ва хаста метавонанд ихроҷи метаболитҳоро дар дохили мушакҳо суръат бахшанд, дарди мушакҳоро коҳиш диҳанд ва омодагии ҷисмониро ҳарчи зудтар барқарор кунанд.Дарозии пассивӣ асосан истифода мешавад.
(3) Тақвият додани ҳимоя ва кӯмак дар варзиш.Барои пешгирӣ кардани ҷароҳатҳои эҳтимолӣ, беҳтар аст, ки усулҳои гуногуни худҳимояро аз худ кунед, ба монанди афтидан ё афтидан аз баландӣ, шумо бояд пойҳои худро якҷоя нигоҳ доред ва якдигарро муҳофизат кунед, то ки зону ватағоҷароҳатҳо.Ҳаракатҳои гуногуни гардишро омӯзед, то зарбаро бо замин кам кунед;дуруст истифода бурдани тасмахои гуногуни такьягохй ва гайра.
(4) Тақвияти омӯзиши қисмҳои осебпазир ва қисмҳои нисбатан заиф ва такмил додани функсияи онҳо воситаи мусбати пешгирииҷароҳатҳои варзишӣ.Масалан, барои пешгирй кардани осеби камар бояд машк кардани мушакхои псоас ва шикамро пурзур намуда, кувваи мушакхои шикам ва мушакхои шикамро бехтар намуда, координация ва мувозинати антагонистии онхоро баланд бардошт.
(5) Ба омӯзиши гурӯҳҳои мушакҳои хурд диққат диҳед.Мушакҳои бадани инсон ба гурўҳҳои мушакҳои калон ва хурд тақсим мешаванд ва гурўҳи мушакҳои хурд умуман нақши мустаҳкамкунандаи буғумҳоро мебозанд.Машқҳои умумии қувват аксар вақт ба гурӯҳҳои мушакҳои калон тамаркуз мекунанд, дар ҳоле ки ба гурӯҳҳои хурди мушакҳо аҳамият намедиҳанд, ки дар натиҷа қувваи мушакҳои мутавозин ва эҳтимолияти осеб ҳангоми машқ зиёд мешавад.Дар машқҳои гурӯҳҳои хурди мушакҳо асосан гантелҳои хурд ё кашиши резинӣ бо вазнҳои хурд ва вазнин истифода мешаванд.болоии баданмашқҳо аксар вақт зараровар ва бефоида мебошанд.Илова бар ин, машқҳои гурӯҳҳои хурди мушакҳо бояд бо ҳаракатҳо дар самтҳои гуногун якҷоя карда шаванд ва ҳаракатҳо бояд дақиқ ва дақиқ бошанд.
(6) Ба устувории мақоми марказӣ диққат диҳед.Суботи марказӣ ба қувват ва устувории кос ва танаи ишора мекунад.Қувват ва устувории марказӣ барои иҷрои як қатор ҳаракатҳои мураккаби мотор муҳим аст.Бо вуҷуди ин, омӯзиши анъанавии марказӣ бештар дар як ҳавопаймои собит, ба монанди амалияи муқаррарии нишастан ва ғайра амалӣ карда мешавад, функсия қавӣ нест.Машқҳои қувваи марказӣ бояд ҳам флексияи шикам ва ҳам гардишро дар бар гиранд.
(7) Тақвият додани худидоракунӣ ва мураттаб сохтани баъзе усулҳои махсуси худидоракунӣ мувофиқи хусусиятҳои варзиш.Масалан, барои ашёе, ки ба шиддати пателла майл доранд, санҷиши нимпояи нимпоя гузаронида мешавад, ҳатто агар дарди зону ё заъфи зону вуҷуд дошта бошад, ҳатто агар он мусбат бошад;барои ашёе, ки ба осеби манжетҳои гардишӣ майл доранд, санҷиши камони китф бояд зуд-зуд анҷом дода шавад (вақте ки китф 170 дараҷа баланд карда мешавад, пас маҷбуран дароз кардани ақиб), дард мусбат аст.Онҳое, ки ба шикастани хастагии tibia ва фибула ва теносиновитҳои фуҷур майл доранд, бояд аксар вақт "озмоиши ангуштони ангушт" -ро гузаронанд ва онҳое, ки дар минтақаи осебдида дард доранд, мусбатанд.
(8) Муҳити бехатар барои машқ эҷод кунед: таҷҳизоти варзишӣ, таҷҳизот, ҷойгоҳҳо ва ғайра бояд пеш аз машқ ба таври қатъӣ тафтиш карда шаванд.Масалан, хангоми иштирок дар машки теннис вазни ракетка, гафсии даста ва чандири ресмони ракетка бояд барои машк мувофик бошад.Гарданбанд, гушвора ва дигар чизхои тези занонаро хангоми машк муваккатан напушидан мумкин нест;машкчиён бояд пойафзоли эластикиро мувофики чизхои спортй, хачми пойхо ва баландии камони пой интихоб кунанд.
Вақти фиристодан: октябр-26-2022
